Hình thành thói quen ăn uống lành mạnh từ sớm là điều quan trọng để trẻ em phát triển khỏe mạnh và duy trì sức khỏe lâu dài. Khuyến khích trẻ ăn rau củ, trái cây và các món ăn tự chế biến sẽ giúp trẻ làm quen với hương vị tự nhiên thay vì các thực phẩm chế biến sẵn. Đối với người lớn, việc ăn đúng giờ và hạn chế đồ ngọt, thức ăn nhanh cũng là cách duy trì năng lượng ổn định và tránh tăng cân. Khi cả gia đình cùng thực hiện, việc hình thành thói quen ăn uống lành mạnh trở nên dễ dàng hơn.
Một chiến lược hiệu quả là tạo môi trường ăn uống tích cực và vui vẻ. Gia đình nên ăn cùng nhau, khuyến khích trò chuyện và chia sẻ cảm nhận về bữa ăn. Tránh sử dụng thức ăn như phần thưởng hoặc trừng phạt, vì điều này có thể tạo ra quan niệm sai lệch về ăn uống. Thay vào đó, hãy hướng dẫn các thành viên nhận biết giá trị dinh dưỡng của thức ăn và tầm quan trọng của việc duy trì chế độ cân đối.
Ngoài ra, giới thiệu các lựa chọn thay thế lành mạnh cũng giúp thay đổi thói quen ăn uống một cách tự nhiên. Ví dụ, thay đường tinh luyện bằng mật ong hoặc trái cây tươi, hoặc dùng snack từ hạt thay vì đồ ngọt công nghiệp. Khi mọi người cùng thử và áp dụng các lựa chọn này, việc duy trì thói quen ăn uống tốt trở nên dễ dàng hơn. Qua thời gian, cả gia đình sẽ hình thành lối sống ăn uống lành mạnh, giảm nguy cơ bệnh tật và tăng cường sức khỏe tổng thể.